10 Berolahraga Ringan yang Dapat Dicoba di Rumah
Selanjutnya merupakan postingan mengenai 10 Berolahraga Ringan yang Dapat Dicoba di Rumah:
1. Sit- Up
Sit- up merupakan salah satu berolahraga yang dapat dicoba di rumah tanpa perlengkapan spesial. Berolahraga ini mengaitkan aksi meningkatkan badan dari posisi terlentang sampai bersandar berdiri. Sit- up amat efisien buat melatih otot perut serta tingkatkan daya inti badan.
2. Push- Up
Push- up merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi melekukkan serta membentangkan tangan dikala badan terletak dalam posisi latar. Berolahraga ini efisien buat melatih otot dada, pundak, serta tangan. Push- up pula dapat dicoba dengan alterasi semacam diamond push- up ataupun incline push- up buat tantangan lebih.
3. Squat
Squat merupakan aksi menunduk dengkul serta pinggul dikala badan turun ke posisi cangkung. Berolahraga ini amat bagus buat melatih otot pukang, bokong, serta otot inti badan. Squat pula dapat dicoba dengan alterasi semacam jump squat ataupun sumo squat buat alterasi bimbingan.
4. Lunges
Lunges merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi berjalan maju ataupun mundur sembari melekukkan dengkul sampai membuat ujung 90 bagian. Berolahraga ini efisien buat melatih otot pukang, bokong, serta otot inti badan. Lunges pula dapat dicoba dengan alterasi semacam walking lunges ataupun reverse lunges buat alterasi aksi.
5. Plank
Plank merupakan berolahraga yang mengaitkan mengangkut badan dari lantai dengan berat tubuh ditopang oleh siku serta kaki. Berolahraga ini amat bagus buat melatih otot perut, punggung, serta otot inti badan. Plank pula dapat dicoba dengan alterasi semacam side plank ataupun plank dengan mengangkut satu kaki buat tantangan lebih.
6. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi melompat sembari membuka serta menutup kaki dan tangan dengan cara berbarengan. Berolahraga ini efisien buat tingkatkan debar jantung serta melatih otot kaki dan tangan. Jumping jacks pula dapat dicoba dalam susunan circuit training buat alterasi bimbingan.
7. Mountain Climbers
Mountain climbers merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi bawa dengkul bergantian ke arah dada sembari badan terletak dalam posisi plank. Berolahraga ini efisien buat melatih otot perut, kaki, serta tangan. Mountain climbers pula dapat dicoba dengan alterasi semacam cross- body mountain climbers ataupun spider climbers buat alterasi aksi.
8. Bicycle Crunches
Bicycle crunches merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi meningkatkan dengkul ke arah dada sembari melaksanakan aksi mencubit dengan siku ke arah dengkul bergantian. Berolahraga ini amat bagus buat melatih otot perut serta oblique. Bicycle crunches pula dapat dicoba dengan alterasi semacam reverse bicycle crunches ataupun side bicycle crunches buat alterasi aksi.
9. Burpees
Burpees merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi squat jump, push- up, serta plank dalam satu aksi yang berkelanjutan. Berolahraga ini efisien buat melatih daya serta energi kuat badan dengan cara totalitas. Burpees pula dapat dicoba dengan alterasi semacam burpee tuck jump ataupun burpee box jump buat alterasi bimbingan.
10. High Knees
High knees merupakan berolahraga yang mengaitkan aksi mengangkut dengkul besar sembari berlari di tempat. Berolahraga ini efisien buat tingkatkan debar jantung serta melatih otot kaki dan inti badan. High knees pula dapat dicoba dalam susunan circuit training ataupun selaku bimbingan cardio yang mengasyikkan.
Dengan melaksanakan 10 berolahraga enteng di atas, Kamu bisa senantiasa aktif serta segar tanpa butuh berangkat ke pusat kesegaran. Senantiasa tidak berubah- ubah dalam melakukan bimbingan ini dengan cara teratur buat memperoleh khasiat yang maksimum untuk kesehatan badan Kamu. Mudah- mudahan postingan ini berguna serta aman belajar!
